Efecto de variables mecánicas de la ejecución sobre la activación muscular en el ejercicio de sentadilla con autocarga

Abstract

Este Trabajo Fin de Grado tuvo como objetivo analizar el efecto de la profundidad, la inclinación del tronco y la amplitud de la base de sustentación sobre la activación muscular en la sentadilla con autocarga. Para ello, se llevó a cabo un estudio de caso único con un varón físicamente activo mediante electromiografía de superficie, registrando la actividad de ocho músculos del tren inferior en ocho variantes de ejecución estandarizadas por metrónomo y soportes de control articular. Los resultados mostraron que los niveles de activación general fueron de bajos a moderados, con los mayores picos en el aductor mayor y el cuádriceps. La sentadilla profunda y la base abierta maximizaron la activación del cuádriceps, mientras que el aductor mayor y el glúteo mayor destacaron en la media sentadilla con base abierta y tronco erguido. Por su parte, el recto femoral mostró una mayor activación con el tronco vertical. En conclusión, la manipulación de las variables mecánicas modifica de forma específica el perfil de activación, si bien el glúteo medio y el bíceps femoral no mostraron variaciones sustanciales entre las condiciones analizadas y el gastrocnemio lateral registró niveles de activación muy bajos.

The aim of this Final Year Project was to analyse the effect of depth, trunk inclination and the width of the base of support on muscle activation during bodyweight squats. To this end, a single-case study was conducted with a physically active male participant using surface electromyography, recording the activity of eight lower-body muscles across eight standardised performance variations, controlled by a metronome and joint stabilisers. The results showed that overall activation levels were low to moderate, with the highest peaks in the adductor magnus and the quadriceps. The deep squat and wide stance maximised quadriceps activation, whilst the adductor magnus and gluteus maximus were most active during the half-squat with a wide stance and an upright trunk. Meanwhile, the rectus femoris showed greater activation with an upright trunk. In conclusion, manipulating the mechanical variables specifically alters the activation profile, although the gluteus medius and biceps femoris showed no substantial variations between the conditions analysed, and the lateral gastrocnemius recorded very low levels of activation.