Effects of aquatic interval aerobic training on functional fitness and cardiovascular health of middle-aged adults: a pilot study

Abstract

Bachground: Aquatic training can improve the health of adults and seniors. However, it still lacks elucidation about the controlled and periodized prescription. Goal: To verify the effect of 12 weeks of structured and monitored aerobic interval training on functional and cardiovascular outcomes in middle-aged adults. Methods: A pilot study, with 12 weeks of intervention, 3 weekly sessions of 50 minutes duration. Participants of both sexes, between 30 and 80 years old, were recruited. Was collected the 30-s arm curl test, 30-s chair stand test, 8-foot Up and Go test (8UG) and 6-minute walk (6MWT), blood pressure (BP), heart rate rest (HRR) and quality of life (WHOQOL-8). Training was prescribed with 4 mesocycles of 3 weeks each, with linear progression in volume (duration), density (relation stimulus: recuperation) and intensity (rating perceived effort). Results: Participated od this study thirteen middle-aged adults (58.54±4.67 years old) with 56.50 ± 17.29% adherence to training. After 12 weeks, was found improvement in the 30-s arm curl test (∆%: 19.13), 8UG (∆%: 6.9), diastolic BP (∆%: 11.5) and HRR (∆%: 12.2). Conclusion: The practice of 12 weeks of aerobic interval training were able to improve upper limb strength, functional cardiorespiratory fitness and generate cardiovascular changes in middle-aged adults.

Antecedentes: El entrenamiento acuático puede mejorar la salud de adultos y personas mayores. Sin embargo, todavía falta dilucidación sobre la prescripción controlada y periodizada. Objetivo: verificar el efecto de 12 semanas de entrenamiento interválico aeróbico estructurado y monitorizado sobre los resultados funcionales y cardiovasculares en adultos de mediana edad. Métodos: Un studio piloto, con 12 semanas de intervención, 3 sesiones semanales de 50 minutos de duración. Se reclutaron participantes de ambos sexos, entre 30 y 80 años. Se recogieron las pruebas de flexión de brazos de 30 s, prueba de reposo en silla de 30 s, prueba de 8 pies Up and Go (8UG) y caminata de 6 minutos (6MWT), presión arterial (PA), frecuencia cardíaca en reposo (FCR) y calidad. de vida (WHOQOL-8). El entrenamiento se prescribió con 4 mesociclos de 3 semanas cada uno, con progresión lineal en volumen (duración), densidad (relación estímulo: recuperación) e intensidad (calificación del esfuerzo percibido). Resultados: Participaron de este estudio trece adultos de mediana edad (58,54±4,67 años) con 56,50±17,29% de adherencia al entrenamiento. Después de 12 semanas, se encontró mejoría en la prueba de curl de brazos de 30 s (∆%: 19,13), 8UG (∆%: 6,9), PA diastólica (∆%: 11,5) y HRR (∆%: 12,2). Conclusión: La práctica de 12 semanas de entrenamiento interválico aeróbico logró mejorar la fuerza de los miembros superiores, la aptitud cardiorrespiratoria funcional y generar cambios cardiovasculares en adultos de mediana edad.

Introdução: O treinamento aquático pode melhorar a saúde de adultos e idosos. Contudo, ainda faltam esclarecimentos sobre a prescrição controlada e periodizada. Objetivo: Verificar o efeito de 12 semanas de treinamento aeróbico intervalado estruturado e monitorado sobre os resultados funcionais e cardiovasculares em adultos de meia-idade. Métodos: Um estudo piloto, com 12 semanas de intervenção, 3 sessões semanais de 50 minutos de duração. Foram recrutados participantes de ambos os sexos, com idade entre 30 e 80 anos. Foram coletados os testes de flexão de cotovelo, sentar e levantar, 8-foot Up and Go test (8UG) e caminhada de 6 minutos (TC6), pressão arterial (PA), frequência cardíaca de repouso (FCR) e qualidade de vida. O treinamento foi prescrito com 4 mesociclos de 3 semanas cada, com progressão linear em volume (duração), densidade (relação estímulo:recuperação) e intensidade (classificação deesforço percebido) Resultados: Participaram deste estudo treze adultos de meia idade (58,54±4,67 anos) com 56,50±17,29% de aderência o ao treinamento. Após 12 semanas, foi encontrada melhora significativa no teste de flexão de cotovelo em 30 segundos (∆%: 19,13), 8UG (∆%: 6,9), PA diastólica (∆%: 11,5) e FCR (∆%: 12,2). Conclusão: A prática de 12 semanas de treinamento aeróbio intervalado foi capaz de melhorar a força de membros superiores, a aptidão cardiorrespiratória funcional e gerar alterações cardiovasculares em adultos de meia-idade.