Relación entre la hora de realización de entrenamientos de resistencia y calidad del sueño

Abstract

La hora de realización de los entrenamientos y la carga de éste puede afectar a variables de calidad del sueño y a la recuperación del deportista, por lo que el objetivo de este trabajo será dar a saber los convenientes e inconvenientes de realizar entrenamientos a según que hora del día, para maximizar la recuperación del deportista y que ésta no se vea afectada negativamente por la sobrecarga de entrenamiento. En esta revisión se ha observado que el rendimiento deportivo no se ve afectado por la hora de entrenamiento, en los entrenamientos por la mañana no se ven interferencias con variables de calidad del sueño ni actividad autónoma, pero en entrenamiento por la tarde se ve un incremento de la frecuencia cardiaca nocturna, aunque la variabilidad de la frecuencia cardiaca es estable. En variables de calidad del sueño, los autores no tienen un consenso claro para saber si los entrenamientos por la tarde afectan positiva o negativamente a la calidad de éste y a la recuperación del deportista. Los entrenamientos realizados una hora antes de dormir modifican negativamente la arquitectura del sueño, donde los deportistas pasan menos tiempo de su sueño en zona NREM, siendo esta la zona donde más hormonas vinculadas a la recuperación se segregan.