Estudio del tiempo de recuperación entre series en entrenamiento de potencia

Abstract

El entrenamiento de fuerza ha cobrado una gran relevancia tanto en el ámbito del rendimiento deportivo como en el ámbito de la salud. Existen una serie de variables que se deben tener en cuenta a la hora de planificar los entrenamientos dependiendo de cuál sea el objetivo. El tiempo de descanso entre series es una de estas variables que resulta clave a la hora de planificar los entrenamientos. El tiempo de descanso que se debe dejar entre las distintas series difiere según cual sea el objetivo, variando desde los 20-60 segundos en entrenamiento de fuerza resistencia hasta los 5 minutos para obtener recuperaciones completas. El tiempo de descanso destinado clásicamente para el entrenamiento de potencia, que es el que nos ocupa, suele establecerse en 3 minutos, pero se ha observado en algunos estudios que con descansos menores se podrían obtener resultados similares. El entrenamiento de potencia se lleva a su máxima expresión con el entrenamiento con movimientos olímpicos, ya que en la halterofilia es donde se pueden observar a los atletas con mejores ratios de potencia. Por todo esto se ha realizado el estudio para determinar si con tiempos menores de descanso se pueden obtener resultados similares. Esto se ha realizado midiendo tres tiempos de descanso diferentes 1,2 y 3 minutos entre series, realizando el ejercicio tirón alto sumo al 80% del RM midiendo valores como la potencia media, potencia pico, percepción del esfuerzo y la lactacidemia. Los resultados obtenidos indican que no existen diferencias en cuanto a los valores de potencia percibidos, pero si se observa un aumento de la fatiga con la reducción del tiempo de descanso.