¿Puede mejorar el rendimiento en programas de entrenamiento de la fuerza explosiva el uso de un modelo “day-to-day” con diferentes variables de monitorización para la toma de decisiones?

Abstract

La autorregulación del entrenamiento mediante variables objetivas de monitorización diaria es una estrategia emergente en el entrenamiento de fuerza. El objetivo de este estudio exploratorio fue comparar tres estrategias — periodización tradicional prefijada (GPT), ajuste diario por variabilidad de la frecuencia cardiaca (GHRV) y ajuste diario por salto con contramovimiento (GCMJ) — sobre las adaptaciones neuromusculares tras seis semanas de entrenamiento de fuerza explosiva. Doce varones jóvenes entrenados (21.2 ± 3.3 años) fueron asignados aleatoriamente a uno de los tres grupos (n = 4). Antes (pre) y después (post) de la intervención se evaluaron 1RM en sentadilla, perfil fuerza-velocidad vertical, CMJ con 0 % y 20 % del peso corporal, drop jump y sprint de 20 m. El análisis principal fue una ANCOVA con el valor post como variable dependiente, grupo como factor y pre como covariable, complementada con tamaños del efecto. El seguimiento diario mostró que el GCMJ modificó el 61.1 % de las sesiones con un índice neto de volumen de +1.60 % por sesión, frente al 31.9 % del GHRV con −1.32 % (χ² = 16.48; p = 0.00026). En las variables de rendimiento no hubo diferencias significativas (p > 0.05), pero se identificaron efectos grandes en desequilibrio fuerza-velocidad (η²p = 0.520), 1RM (η²p = 0.478) y drop jump (η²p = 0.411). El GCMJ mostró las mayores mejoras en fuerza y potencia, y el GHRV en sprint y reactividad. Los resultados sugieren que el volumen efectivo permitido por cada estrategia condiciona el perfil de adaptación neuromuscular.