Programa de fitness para personas mayores: una revisión bibliográfica

Abstract

Este trabajo de fin de grado analiza los efectos de un programa de fitness acuático en personas mayores, con especial atención al equilibrio como componente clave de la autonomía funcional. La introducción contextualiza el envejecimiento poblacional y la alta prevalencia de inactividad física entre los mayores de 60 años, subrayando los beneficios del ejercicio físico, especialmente en el medio acuático, que proporciona seguridad, menor impacto articular y estimulación sensorial.

La metodología empleada consistió en una revisión sistemática siguiendo la guía prisma. se seleccionaron estudios a través de bases de datos como Pubmed, Scopus, Sportdiscus y Google Scholar, aplicando criterios de inclusión como edad mínima de 60 años, intervenciones acuáticas, duración mínima de 4 semanas y ensayos controlados. tras un proceso de cribado riguroso, se analizaron 7 estudios que cumplían con los estándares establecidos.

Los resultados mostraron que los programas acuáticos que incluyen modalidades como ai-chi, ejercicios en mini-trampolín y entrenamientos multimodales mejoran significativamente el equilibrio estático y dinámico. la efectividad fue mayor en programas de al menos 12 semanas, con progresión en la intensidad y enfoque individualizado.

En conclusión, el trabajo evidencia que el ejercicio en el medio acuático es una estrategia eficaz y segura para mejorar el equilibrio y prevenir caídas en adultos mayores, favoreciendo un envejecimiento activo y autónomo. se recomienda su implementación en centros comunitarios y su desarrollo en futuras investigaciones.

This final degree project analyzes the effects of an aquatic fitness program in older adults, with a particular focus on balance as a key component of functional autonomy. The introduction highlights the growing aging population and the high prevalence of physical inactivity in people over 60, emphasizing the benefits of physical exercise, especially in the aquatic environment, which offers safety, lower joint impact, and sensory stimulation.

The methodology involved a systematic review following the prisma guidelines. Studies were selected through databases such as Pubmed, Scopus, Sportdiscus, and Google scholar, using inclusion criteria such as a minimum age of 60, aquatic interventions, a duration of at least 4 weeks, and controlled trials. after a rigorous selection process, 7 studies that met the established standards were analyzed.

The results showed that aquatic programs including modalities such as ai-chi, mini-trampoline exercises, and multimodal training significantly improve both static and dynamic balance. effectiveness was greater in programs lasting 12 weeks or more, with progressive intensity and individualized approaches.

In conclusion, the project shows that aquatic exercise is an effective and safe strategy to improve balance and prevent falls in older adults, promoting active and independent aging. its implementation in community centers and further development in future research is recommended.