Efecto de los estiramientos en la reducción de la rigidez muscular. Una revisión bibliográfica

Abstract

Introducción: La rigidez muscular es un factor que nos puede limitar el rango del movimiento, reducir el rendimiento físico y aumentar el riesgo de lesiones. El estiramiento se usa normalmente para reducir esta rigidez, aunque su efectividad es discordante. Objetivos: Evaluar el efecto de los distintos tipos de estiramiento sobre la rigidez muscular en adultos sanos mediante una revisión bibliográfica. Material y métodos: Se realizó una búsqueda en PubMed, Web of Science y EBSCO, incluyendo ensayos clínicos publicados entre 2009 y 2025. Se seleccionaron los estudios con adultos sanos (18-35 años) con intervención de cualquier tipo de estiramiento. Se evaluó la calidad metodológica mediante la escala PEDro. Resultados: Se incluyeron 14 estudios, con una puntuación media de 6.3/10 en la escala PEDro. Nueve mostraron una reducción significativa de la rigidez muscular, especialmente tras el estiramiento estático de alta intensidad y prolongado. También se observaron beneficios en las combinaciones de estiramientos y en PNF. Todos los estudios obtuvieron aumento del rango del movimiento, aunque no siempre hubo cambios significativos en la rigidez. Conclusión: El estiramiento, especialmente el estático aplicado de forma intensa y prolongada, resulta efectivo para reducir la rigidez muscular y mejorar la movilidad en adultos sanos. Su efectividad puede depender de la frecuencia de uso y de la intensidad.

Introduction: Muscle stiffness is a factor that can limit our range of motion, reduce physical performance, and increase the risk of injury. Stretching is commonly used to reduce this stiffness, although its effectiveness is inconsistent. Objectives: To evaluate the effect of different types of stretching on muscle stiffness in healthy adults through a literature review. Materials and methods: A search was conducted in PubMed, Web of Science, and EBSCO, including clinical trials published between 2009 and 2025. Studies involving healthy adults (18–35 years) with any type of stretching intervention were selected. Methodological quality was assessed using the PEDro scale. Results: Fourteen studies were included, with a mean score of 6.3/10 on the PEDro scale. Nine showed a significant reduction in muscle stiffness, especially after prolonged, high-intensity static stretching. Benefits were also observed with stretching combinations and PNF. All studies showed increases in range of motion, although significant changes in stiffness were not always observed. Conclusion: Stretching, especially static stretching applied intensely and for a long time, is effective in reducing muscle stiffness and improving mobility in healthy adults. Its effectiveness may depend on the frequency of use and intensity.