¿Cómo el sueño nocturno afecta al resultado de un programa de entrenamiento de fuerza en mujeres adultas sanas? Una revisión sistemática

Abstract

Antecedentes: El sueño es un factor clave en la recuperación post-ejercicio y en la consolidación del aprendizaje motor. Sin embargo, existe poca evidencia específica sobre su influencia en el rendimiento físico en mujeres, especialmente en relación con el entrenamiento de fuerza. Objetivo: Analizar cómo influye la duración del sueño nocturno en el rendimiento físico en mujeres adultas sanas en el entrenamiento de fuerza. Método: Se llevó a cabo una revisión sistemática en la base de datos PubMed, a finales de diciembre de 2024. Se utilizaron los siguientes términos en la búsqueda ("Strength” AND “training") AND "Sleep” y se aplicaron criterios de inclusión y exclusión predefinidos, siguiendo las directrices PRISMA. Resultados: De 1.128 estudios localizados, se incluyeron 3 finalmente en la revisión sistemática, en los que se observó que dormir entre 7 y 8 horas por noche se asoció con mejores niveles de fuerza, aprendizaje motor y percepción de salud. Por el contrario, tanto la restricción de sueño (<6 h) como el sueño prolongado (>9 h) se relacionaron con una disminución del rendimiento, observándose un patrón en forma de U. Discusión: Los resultados indican que el sueño no solo actúa como herramienta de recuperación, sino como una variable fundamental en cuanto a rendimiento se refiere. Factores como el cronotipo, el ciclo menstrual o la calidad del sueño podrían estar influyendo en esta relación y deben ser considerados en futuras investigaciones. Conclusión: El sueño debe integrarse como una variable estratégica a la hora de la planificación del entrenamiento de fuerza en mujeres. Dormir entre 7 y 8 horas se asocia con mejoras significativas en el rendimiento físico y motor.