Impacto del entrenamiento de fuerza en la salud general de la mujer postmenopáusica y en su eje hormonal: una revisión bibliográfica

Abstract

Objetivo: Analizar la evidencia científica más reciente sobre el impacto del entrenamiento de fuerza en la salud general y en el eje hormonal de mujeres en estado de postmenopausia, con el fin de identificar los efectos fisiológicos y clínicos más relevantes. Esta revisión se enfoca en determinar si el entrenamiento de fuerza, especialmente de intensidad moderada o alta, puede inducir adaptaciones hormonales favorables que mejoren la salud metabólica, emocional y general en esta población. Método: Se llevó a cabo una revisión sistemática siguiendo los criterios PRISMA, con búsqueda de literatura en las bases de datos PubMed, Scopus y SportDiscus. Se utilizaron combinaciones de palabras clave relacionadas con la menopausia (“menopause” OR “menopausal” OR “postmenopausal” OR “postmenopause”) y con el tipo de intervención (“strength training” OR “resistance training” OR “weight training”). Se identificaron inicialmente 6 artículos, de los cuales uno fue descartado tras el análisis del riesgo de sesgo, resultando en 5 estudios incluidos en la revisión final. Se incluyeron únicamente ensayos clínicos y ensayos controlados aleatorizados. Resultados: Los estudios revisados revelan que el entrenamiento de fuerza puede inducir mejoras significativas en la fuerza muscular, la composición corporal y, en algunos casos, en los perfiles hormonales de mujeres postmenopáusicas. Se observaron aumentos en la masa muscular y reducción de la grasa corporal, especialmente en mujeres con sobrepeso u obesidad, así como mejoras en el 1RM y la eficiencia neuromuscular. En cuanto al eje hormonal, los resultados son mixtos: algunos estudios reportan aumentos en hormonas anabólicas como la testosterona, así como mejorías en la regulación de estrógenos, mientras que otros no muestran cambios relevantes en los niveles de LH y FSH. Además, se identificaron beneficios adicionales como mejor sueño, reducción de sofocos y mejoras en marcadores cardiovasculares e inflamatorios, particularmente en protocolos de entrenamiento de mayor volumen y frecuencia (≥3 sesiones/semana). Conclusión: El entrenamiento de fuerza constituye una estrategia segura y eficaz para mejorar múltiples aspectos de la salud en mujeres postmenopáusicas. Aunque los efectos sobre el eje hormonal son aún inconsistentes, se evidencian mejoras clínicas indirectas asociadas a los cambios hormonales, como mejor calidad de vida, estado emocional y salud metabólica. Los entrenamientos de fuerza moderada a alta intensidad, especialmente cuando están bien planificados y supervisados, ofrecen los mayores beneficios. Se recomienda seguir investigando con mayor precisión el impacto específico sobre hormonas como LH, FSH, estrógenos y testosterona para establecer protocolos de entrenamiento más personalizados y efectivos.

Objective: To analyse the most recent scientific evidence on the impact of strength training on the overall health and hormonal axis of postmenopausal women, in order to identify the most relevant physiological and clinical effects. This review focuses on determining whether strength training, particularly at moderate to high intensity, can induce favourable hormonal adaptations that improve metabolic, emotional, and general health in this population. Method: A systematic review was conducted following PRISMA guidelines, with a literature search in the PubMed, Scopus, and SportDiscus databases. Keyword combinations related to menopause (“menopause” OR “menopausal” OR “postmenopausal” OR “postmenopause”) and to the type of intervention (“strength training” OR “resistance training” OR “weight training”) were used. A total of 6 articles were initially identified, of which one was excluded after risk of bias assessment, resulting in 5 studies included in the final review. Only clinical trials and randomized controlled trials were considered. Results: The reviewed studies show that strength training can lead to significant improvements in muscle strength, body composition, and, in some cases, hormonal profiles of postmenopausal women. Increases in muscle mass and reductions in body fat were observed, especially in overweight or obese women, as well as improvements in 1RM and neuromuscular efficiency. Regarding the hormonal axis, results were mixed: some studies reported increases in anabolic hormones such as testosterone and improvements in oestrogen regulation, while others showed no significant changes in LH and FSH levels. Additional benefits were identified, such as improved sleep quality, reduction of hot flashes, and positive effects on cardiovascular and inflammatory markers, particularly in higher-volume and higher-frequency training protocols (≥3 sessions/week). Conclusion: Strength training is a safe and effective strategy to enhance multiple aspects of health in postmenopausal women. Although the effects on the hormonal axis remain inconsistent, indirect clinical improvements associated with hormonal changes such as enhanced quality of life, emotional well-being, and metabolic health are evident. Moderately to highly intense strength training, especially when well-planned and professionally supervised, offers the greatest benefits. Further research is recommended to more precisely assess the specific impact on hormones such as LH, FSH, oestrogens, and testosterone, in order to develop more personalized and effective training protocols.