Activación de músculos del tronco y la cadera en ejercicios de estabilidad del core realizados con landmine

Abstract

En el contexto del entrenamiento del core, el uso del landmine (una barra olímpica anclada por un extremo a un eje fijo) representa una alternativa novedosa y versátil para entrenar en posiciones ecológicas o funcionales, es decir, similares a las que se dan en la vida diaria, el trabajo o el deporte. Sin embargo, a pesar de que su uso se ha popularizado en los últimos años, son escasos los estudios electromiográficos que han analizado la activación muscular durante la realización de ejercicios de core con landmine. Por ello, el objetivo de este Trabajo de Fin de Máster fue analizar, mediante electromiografía de superficie, la activación de ocho músculos del tronco y la cadera (oblicuo interno, oblicuo externo y recto del abdomen, porción torácica y lumbar del erector espinal, glúteo mayor, glúteo medio y recto femoral) de manera bilateral durante la ejecución de siete ejercicios de estabilidad del core realizados con landmine. Participaron diez adultos jóvenes físicamente activos que realizaron una sesión de familiarización y una sesión experimental. Durante esta última, se registró la señal electromiográfica bilateral de los músculos mencionados mientras los participantes ejecutaban los ejercicios de estabilidad del core movilizando la barra (15 kg) más una sobrecarga equivalente al 8% de su masa corporal. En los ejercicios los participantes debían mantener el raquis y la pelvis en posición neutra mientras realizaban desplazamientos laterales de la barra (a una cadencia controlada con un metrónomo) hacia distintas zonas corporales (hombro, cadera o rodilla) y combinados o no con acciones de pivoteo, sentadilla o zancada. La señal electromiográfica fue rectificada, suavizada y normalizada respecto a contracciones voluntarias isométricas máximas. Los datos obtenidos ofrecen información útil para entrenadores y profesionales de la salud, facilitando la prescripción de ejercicios del core con mayor transferibilidad a contextos deportivos, laborales o clínicos, y promoviendo un entrenamiento más seguro, eficaz y adaptado a las necesidades del individuo. Además, estos resultados constituyen un punto de partida para el estudio sistemático de la activación muscular en ejercicios con landmine, y pueden servir de base para futuras investigaciones orientadas a ampliar el conocimiento sobre su aplicabilidad en el entrenamiento de la estabilidad del core.