Efecto de la posición sobre la activación de los músculos del tronco y la cadera en ejercicios de press Pallof

Abstract

A pesar de que el ejercicio conocido como press Pallof ha adquirido mucha popularidad en los últimos años, no tenemos constancia de estudios que hayan analizado la activación muscular durante su ejecución. Por ello, el objetivo de este Trabajo Fin de Máster fue analizar la activación de músculos del tronco y la cadera durante la ejecución del press Pallof en siete posiciones diferentes: de pie con pies paralelos y con pies asimétricos, de rodillas con pies paralelos y con pies asimétricos y en sedestación sobre un cajón con los pies apoyados en el suelo y sin apoyar los pies en el suelo y sobre un fitball con los pies apoyados en el suelo. Para ello, se realizó un estudio electromiográfico con un diseño transversal de medidas repetidas intra-sujetos, donde participaron 9 hombres jóvenes físicamente activos (26,8 ± 5,7 años de edad, 1,77 ± 0,07 m de altura y 75,5 ± 8,9 kg de masa corporal). Hubo una primera sesión de familiarización, donde los participantes realizaron test de ruptura para medir la fuerza máxima resistida (FMR) en cada posición (necesario para ajustar la carga del press Pallof) y practicaron, tanto las siete variantes del press Pallof, como la ejecución de contracciones voluntarias isométricas máximas (CVM) para la normalización de la señal electromiográfica (EMG). Transcurrido un periodo de entre 48 horas y 1 semana, se llevó a cabo la sesión de registro de la señal EMG de ocho músculos del tronco y la cadera bilateralmente: recto, oblicuo externo y oblicuo interno del abdomen, porciones lumbar y torácia erector espinal, recto femoral, glúteo medio y glúteo mayor. Se realizó una única serie de 5 repeticiones por variante, a una intensidad del 80% FMR y a una cadencia controlada con un metrónomo programado a 45 latidos/min. La señal EMG fue rectificada, suavizada y normalizada respecto a los valores máximo obtenidos en las CVM. Posteriormente, se realizó un análisis de la varianza de medidas repetidas (y un post-hoc cuando se encontraron diferencias significativas) para comparar la diferencia entre músculos para cada variante del press Pallof y la diferencia entre variantes del press Pallof para cada músculo. La información obtenida a través de este estudio podría ser valiosa para profesionales del ejercicio físico a la hora de seleccionar variantes del press Pallof para objetivos específicos de entrenamiento y para establecer progresiones en intensidad de este ejercicio.