Aquatic exercises for women: physiological intensity prescription and health-related benefits

Abstract

Background: Physical exercise has a fundamental role in promoting health, and the characteristics of the aquatic environment favor its practice for achieving health-related benefits across all age groups. Nevertheless, it is crucial to understand the physiological alterations induced by immersion and their implications for regulating exercise intensity. Goals: This article provides a perspective on the possibilities of intensity monitoring in water aerobics, considering the physiological shifts resulting from immersion. Additionally, a practical framework is proposed for aquatic instructors to tailor exercise intensity, thereby optimizing health outcomes among adult and older women. Results: Evidence supporting intensity control through heart rate and ratings of perceived exertion is presented, contextualizing the health benefits derived from water-based exercise programs prescribed by these parameters for women. Conclusions: Based on such aspects, the authors recommend using heart rate and/or rating of perceived exertion as parameters for intensity monitoring during water aerobics since both allow the training load to be individualized and easy to implement in groups of adults and older women.

Antecedentes: La actividad física juega un papel fundamental en la promoción de la salud, y las características del medio acuático favorecen su práctica para obtener beneficios relacionados con la salud en individuos de todas las edades. Sin embargo, es crucial comprender las alteraciones fisiológicas inducidas por la inmersión y sus implicaciones para el control de la intensidad del ejercicio. Objetivos: Este artículo ofrece una perspectiva sobre las posibilidades de monitorear la intensidad en la hidrogimnasia, teniendo en cuenta las alteraciones fisiológicas resultantes de la inmersión. Además, se propone una estructura práctica para que los instructores de actividades acuáticas adapten la intensidad del ejercicio, optimizando así los resultados de salud en mujeres adultas y mayores. Resultados: Se presentan evidencias que respaldan el control de la intensidad a través de la frecuencia cardíaca y el índice de esfuerzo percibido, contextualizando los beneficios para la salud derivados de programas de hidrogimnasia prescritos según estos parámetros para mujeres. Conclusiones: Basados en estos aspectos, los autores recomiendan la utilización de la frecuencia cardíaca y/o la percepción subjetiva de esfuerzo como parámetros para monitorear la intensidad durante la hidrogimnasia, ya que ambos permiten personalizar la carga de entrenamiento y son de fácil implementación en sesiones en grupos de adultos y mujeres mayores.

Introdução: O exercício físico tem um papel fundamental na promoção da saúde, e as características do meio aquático favorecem sua prática para o alcance de benefícios relacionados à saúde em indivíduos de todas idades. No entanto, é crucial compreender as alterações fisiológicas induzidas pela imersão e suas implicações para o controle da intensidade do exercício. Objetivos: este artigo traz uma perspectiva sobre as possibilidades de monitoramento da intensidade na hidroginástica, considerando as alterações fisiológicas decorrentes da imersão. Além disso, uma estrutura prática é proposta para os instrutores de atividades aquáticas adaptarem a intensidade do exercício, otimizando assim os desfechos de saúde entre mulheres adultas e idosas. Resultados: São apresentadas evidências que dão suporte para o controle da intensidade por meio da frequência cardíaca e do índice de esforço percebido, contextualizando os benefícios à saúde derivados de programas de hidroginástica prescritos por esses parâmetros para mulheres. Conclusões: Baseados nesses aspectos, os autores recomendam a utilização da frequência cardíaca e/ou percepção subjetiva de esforço como parâmetros para monitoramento da intensidade durante a hidroginástica, visto que ambos permitem que a carga de treinamento seja individualizada e são de fácil implementação em sessões em grupos de adultos e mulheres idosas.