Ejercicios de estabilidad del tronco para la prevención de lesiones de ligamento cruzado anterior de futbolistas

Abstract

En el fútbol, existe una alta incidencia de lesiones, destacando por su severidad las relacionadas con el ligamento cruzado anterior (LCA). Este trabajo presenta una propuesta de ejercicios de estabilidad del tronco para la prevención de las lesiones de LCA en futbolistas. Para la realización de esta propuesta, primero se ha analizado desde un punto de vista biomecánico el mecanismo habitual de lesión de LCA. Después, partiendo de este análisis se han desarrollado cuatro criterios para el diseño de ejercicios de estabilidad del tronco que tienen como objetivo retar la estabilidad en situaciones similares a las que acontecen durante una lesión del LCA. Partiendo de estos criterios se ha desarrollado una propuesta de ejercicios alejada de los ejercicios de estabilidad del tronco convencionales, los cuales entendemos que no son específicos para los futbolistas, ya que se realizan en posiciones poco funcionales, como decúbito prono, decúbito supino, decúbito lateral, cuadrupedia, etc. La propuesta parte del ejercicio conocido como el “Avión” o el “Aeroplano”, ejercicio de “antirrotación” que consiste en realizar movimientos de abducción y aducción de la cadera en apoyo monopodal, con los brazos en cruz para simular que somos un “avión”, intentando mantener la columna y la pelvis en posición neutra. El ejercicio cumple dos de los cuatro criterios establecidos y ha servido de base para plantear otros 10 ejercicios: i) 4 ejercicios sin desplazamiento, realizando el movimiento del avión mientras se aplican fuerzas laterales sobre la pelvis o el tórax con una goma elástica o apoyados lateralmente sobre un fitball; ii) 6 ejercicios con desplazamiento, que combinan los ejercicios anteriores con acciones de salto en diferentes direcciones. Es necesario realizar estudios correlacionales y, especialmente, experimentales con grupos control apropiados, para establecer de manera concluyente si la incorporación de los ejercicios propuestos mejora la estabilidad del tronco y disminuye el riesgo de lesiones de LCA en futbolistas.