Entrenamiento con oclusión vascular para ganancias de masa muscular

Abstract

La hipertrofia muscular es el crecimiento en el tamaño de las células musculares, lo cual supone un aumento de tamaño de las fibras musculares y, por lo tanto, del músculo. Una técnica de entrenamiento adecuada para conseguir hipertrofia es mediante oclusión vascular, que consiste en la restricción del flujo sanguíneo por medio de un manguito de compresión sobre la zona más proximal de la articulación. Queda demostrado que el entrenamiento de fuerza con oclusión vascular puede ser una metodología con efectos similares a los observados con entrenamientos convencionales con cargas elevadas, tanto en personas sanas que se inician al entrenamiento de fuerza como en aquellas con experiencia previa en el entrenamiento contra resistencias. Este entrenamiento puede utilizarse en personas que busquen incrementar sus niveles de masa muscular, especialmente en aquellas condiciones en las que el entrenamiento con altas cargas no sea el indicado. En cuanto a la metodología a aplicar, 75 repeticiones por sesión podría ser un volumen adecuado de entrenamiento, siendo las intensidades más adecuadas aquellas que se sitúan entre el 20% y el 40% de 1 RM, y períodos de recuperación de 30” a 1’ entre series.