Abstract:
I) INTRODUCCIÓN: El alpinismo es un deporte de gran arraigo en nuestro entorno. No obstante la preparación integral para la mejora de la condición física y prevención del mal agudo de montaña no está suficientemente evidenciada.II) OBJETIVO: Valorar la eficacia de un programa de entrenamiento en hipoxia intermitente con sesiones simulando 44500-5850 m, combinado con estancias en altitud mediana entre 2200-3000 m (fines de semana) y junto a una intervención dietético-nutricional: 1) en la mejora de la fuerza-resistencia tanto específica como inespecífica y capacidad de recuperación, 2) en modificaciones de parámetros hematológicos, 3) en modificaciones de parámetros fisiológicos y mejora de la salud, 4) en cambios en el peso corporal y 5) en la disminución de síntomas de mal agudo de montaña (MAM) que se producen en alpinistas voluntarios sometidos a este protocolo.III) METODOLOGÍA: -Duración y fases: El proyecto de investigación ha tenido una duración total de 8 semanas para cada sujeto. Este periodo general se ha dividido en: Fase de homogenización (2 semanas), Pre-test (1 semana), Intervención (3 semanas), Post-test (1 semana) y Post-tets (salidas a la montaña) (1 semana). -Tipo de estudio: Ensayo experimental, controlado, aleatorizado y con enmascaramiento simple. -Sujetos: 32 alpinistas de sexo masculino habituados hacer ejercicio de fuerza y resistencia aeróbica con regularidad, que están federados para practicar montañismo, que no duermen por encima de los 3000 m desde hace más de 3 meses y que van a acudir próximamente a una expedición. -Variables: Durante los entrenamientos: SaO2 en ejercicio y en reposo, FC, lactato sanguíneo. Durante las pruebas de esfuerzo: metros totales, repeticiones totales, FC de recuperación, lactato final, percepción del esfuerzo (Test de Borg) y diagnóstico del MAM mediante la escala de lago Louise. -Material: Para la intervención: tienda de hipoxia GO2Altitude (hipoxia normobárica), pesas, cicloergómetro y remoergómetro., pulsómetros, medidor de lactato y test de Borg.Pruebas: Como resultado principal se midió el rendimiento físico máximo específico (circuito de fuerza-resistencia de 6 ejercicios seguidos con 4 min de duración total), 2 series de 3 min máximos en remoergómetro, series submáximas a diferentes altitudes (1000, 2000, 4450 m) en cicloergómetro y la sintomatología del MAM después del sueño a 4500 m. Por otra parte se realizaron pruebas analíticas (hematología y perfil del hierro), se midieron parámetros fisiológicos básicos (TA y SaO2) y parámetros antropométricos. -Intervención: 16 alpinistas GC (grupo control) y 16 alpinistas GH (grupo experimental). Todos realizaron el mismo protocolo de entrenamiento entre semana, con sesiones de escalada, carrera a pie y estancias en altitud mediana (2200-3000 m) cada fin de semana. Todos realizaron 4-5 sesiones/semana después de los entrenamientos específicos con sesiones de entrenamientos de fuerza-resistencia y/o cicloergómetro 60 min en la tienda de hipoxia más 30 min de hipoxia pasiva. El GH entrena a una altitud de 4450-5850 m y el GC entre 1300-2000 m. Se realizaron las pruebas 3 días después de la intervención.IV) CONCLUSONES: 1) Mejora el rendimiento máximo específico en el circuito de pesas, mejora el rendimiento inespecífico en remoergómetro y la capacidad de la recuperación general y de la FC (p<0,05). 2) Se da un aumento medio de 2 puntos de mmHg y serie roja en general (p<0,05) y disminuyen los niveles de ferritina en el GH. 3) Mejoran los parámetros fisiológicos de salud general, disminuyendo la TA (p<0,05) en el GH. 4) Disminuye la grasa corporal y se mantiene la masa muscular en el GH (p < 0,05). 5) Disminuye el MAM en el GH (p< 0,05). 6) El programa puede tener aplicaciones en otros deportes y para la mejora de la salud en contextos clínicos.
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