Propuesta de valoración y entrenamiento de la fuerza y estabilidad del core orientado al pádel

Abstract

El presente trabajo de fin de grado propone un protocolo ecológico para valorar la fuerza y la estabilidad del core en jugadores de pádel, además de utilizar esa evaluación para proponer ejercicios de entrenamiento del core que se aproximen a gestos específicos del pádel. Se evaluaron la fuerza y la estabilidad del core en un jugador de pádel mediante dispositivos portátiles y accesibles, como son el dinamómetro tindeq progressor® para la fuerza y un acelerómetro de smartphone para la estabilidad. La fuerza del core se evaluó en dos variantes, con fijación de miembros inferiores y sin ella, mediante los ejercicios de flexión, extensión, inclinación y rotación de tronco; mientras que la estabilidad se evaluó mediante los puentes frontal, dorsal, lateral y el bird-dog. Los resultados mostraron mayores valores de fuerza en la variante con fijación y mayores exigencias de estabilidad en el puente lateral. a partir de estos datos, se diseñó una progresión de tres ejercicios que simulan gestos específicos del pádel, con tres niveles cada uno, adaptados en función de los resultados obtenidos. se concluye que este protocolo es replicable y útil para evaluar la fuerza y estabilidad del core y poder orientar el entrenamiento del core en pádel, si bien es necesario ampliar la muestra para validar su eficacia generalizable.

This final degree project proposes an ecological protocol to assess core strength and stability in padel players, and to use this evaluation to design core training exercises that replicate specific padel movements. core strength and stability were assessed in a padel player using portable and accessible devices: the tindeq progressor® dynamometer for strength and a smartphone accelerometer for stability. Core strength was evaluated under two conditions¿with and without lower limb fixation¿through trunk flexion, extension, lateral flexion, and rotation exercises. stability was assessed using the front, back, and side planks, as well as the bird-dog exercise. The results showed higher strength values in the fixed variant and greater stability demands during the side plank. based on these findings, a progression of three exercises was designed to simulate specific padel actions, each with three levels of difficulty and adapted according to the assessment results. It is concluded that this protocol is replicable and useful for assessing core strength and stability and for guiding core training in padel, although a larger sample is needed to validate its generalizability.