Propuesta de ejercicios para reducir el riesgo de lesión del ligamento cruzado anterior en fútbol femenino basados en un perfil de riesgo individual

Abstract

Este trabajo de fin de grado propone un programa preventivo individualizado para reducir el riesgo de lesión del ligamento cruzado anterior (lca) en jugadoras cadetes de fútbol femenino. Tras un cribado inicial mediante y-balance test, hop test, less y cmas, las futbolistas se clasifican en perfiles de alto o bajo riesgo para personalizar los ejercicios. el plan se extiende a lo largo de noventa semanas de temporada, con evaluaciones en pretemporada, mitad y final de temporada, integrándose en el entrenamiento habitual sin interrumpir el colectivo. Las jugadoras de bajo riesgo continúan con un programa de mantenimiento basado en fifa 11+, mientras que las de alto riesgo realizan ejercicios específicos para corregir asimetrías, patrones de aterrizaje defectuosos y deficiencias en cambios de dirección. además, se registra el ciclo menstrual para estudiar su posible influencia en la incidencia de lesiones. Este enfoque dinámico permite ajustar a mitad de temporada los protocolos según la evolución individual, maximizando la eficacia de la prevención.