Efectos del entrenamiento de fuerza en personas mayores con sarcopenia: una revisión bibliográfica

Abstract

Introducción: La sarcopenia está asociada al envejecimiento y se compone de una pérdida progresiva de masa y fuerza muscular, lo que limita la autonomía y la capacidad funcional. La pérdida de fuerza está vinculada a tener mayores caídas y afectar negativamente a su calidad de vida. El principal objetivo en este trabajo es analizar, a través de una revisión los efectos del ejercicio físico en personas mayores con sarcopenia. Método: Se realiza una revisión bibliográfica usando la guía PRISMA con el principal objetivo de obtener una buena selección en los artículos. Se han usado bases de datos formales como Pubmed o Scopus para realizar la búsqueda de los estudios. Resultados: Los principales hallazgos muestran que la fuerza muscular se ve mejorada después de una intervención de ejercicio físico, donde se observan mayores mejoras cuando se realizaba ejercicio a intensidades superiores al 70% de una repetición máxima (1RM) durante dos sesiones a la semana. No obstante, se han encontrado estudios donde realizaban ejercicio con baja resistencia en los que se han encontrado mejoras en la fuerza muscular, pero en menor medida. La fuerza muscular ha sido evaluada mediante la dinamometría manual y la fuerza dinámica mediante test de repetición máxima, de resistencia muscular o test isométricos. La composición muscular mejora, obteniendo un aumento de la masa muscular y una disminución de la masa grasa. Otras variables, como la funcionalidad, medida con baterías de rendimiento físico, también ha mejorado tras la intervención. Conclusiones: El ejercicio físico tiene grandes beneficios en la mejora de la fuerza muscular, masa muscular y funcionalidad en las personas mayores con sarcopenia. Se concluye que una estrategia eficaz para combatir la pérdida de fuerza y masa muscular es la realización de ejercicios de fuerza a alta intensidad.

Introduction: Sarcopenia is associated with aging and consists of a loss of muscle mass and strength, which limits autonomy and functional capacity. Loss of strength is linked to an increased risk of falls and negatively affects quality of life. The main objective of this study is to analyze, through review, the effects of physical exercise in older adults with sarcopenia. Method: A literature review was conducted using the PRISMA guidelines, aiming to ensure a proper selection of articles. Formal databases such as PubMed and Scopus were used to search for relevant studies. Results: The main findings indicate that muscle strength improves after a physical exercise intervention, with greater enhancements observed when training at intensities above 70% of one-repetition maximum (1RM) twice a week. However, some studies using low-resistance exercises have also reported improvements in muscle strength, albeit to a lesser extent. Muscle strength was assessed using hand dynamometry, while dynamic strength was evaluated through maximum repetition tests, muscular endurance tests or isometric tests. Muscle composition also improved, with an increase in muscle mass and a reduction in fat mass. Other variables, such as functionality, measured through physical performance test, also showed improvement after the intervention. Conclusions: Physical exercise provides significant benefits in enhancing muscle strength, muscle mass and functionality in older adults with sarcopenia. It is concluded that an effective strategy to combat the loss of muscle mass and strength is performing high-intensity resistance training.