Activación de los músculos del core en diferentes ejercicios con landmine

Abstract

El landmine es una herramienta cuyo uso se ha popularizado en los centros de entrenamiento y el mundo del fitness. Entre las posibilidades que ofrece este material destaca la realización de ejercicios de estabilidad del core en posiciones más funcionales de las habituales en los ejercicios convencionales realizados en suelo. Se desconoce la existencia de estudios previos que analicen los niveles de activación de los músculos del tronco y la cadera durante este tipo de ejercicio, a pesar de sus posibles beneficios. El objetivo de este Trabajo Fin de Grado fue evaluar la activación muscular del gran dorsal (GD), erector espinal (EE), oblicuo interno (OI), oblicuo externo (OE), recto del abdomen (RA), glúteo medio (GMd), glúteo mayor (GMy) y recto femoral (RF) de un sujeto físicamente activo durante la realización de siete ejercicios de estabilidad del core realizados con landmine: Desplazamiento Lateral de la Barra (DL), Desplazamiento Lateral de la Barra Pivotando (DLP), Desplazamiento Lateral de la Barra con Zancada (DLZ), Desplazamiento Lateral de la Barra con Sentadilla (DLS), Zancada con Empuje de la Barra (ZE), Sentadilla con Giro (SG) y Zancada con Giro y Empuje de la Barra (ZG). Tras realizar una sesión de familiarización, se utilizó electromiografía de superficie para registrar la activación muscular durante la ejecución de los siete ejercicios, los cuales se realizaron hacia ambos lados (derecho e izquierdo), dando un total de 14 tareas. Tras el registro de los datos, la señal electromiográfica fue rectificada, suavizada y normalizada respecto a valores máximos obtenidos durante contracciones voluntarias isométricas máximas (CVM). Los resultados demostraron que los niveles medios de activación muscular necesarios para mantener la región lumbo-pélvica en posición neutra durante la movilización de la barra fueron de bajos a moderados para el EE, el OI, el GMy, el GMd y el RF. Por otro lado, la activación de los músculos GD, RA y OE fue muy baja, alcanzado valores medios ≤ 6,4% CVM. El EE obtuvo los mayores niveles de activación media y pico en la mayoría de los ejercicios, con la excepción de la ZG, tarea que activó principalmente al OI, seguido del GMy. Después del EE, el OI fue el músculo que registró los mayores niveles de activación en los ejercicios DL, DLP, DLZ y ZE. Los músculos GMy, GMd y RF se activaron principalmente en aquellos ejercicios con mayor demandas tren inferior, especialmente el DLP y la ZE hacia la derecha y la ZG y la SG hacia la izquierda para GMy y GMd y el DLS para RF.