Diferencias entre la aplicación de dos programas de entrenamiento de 8 semanas (uno predefinido y otro flexible), para la mejora de la fuerza máxima a nivel estructural en población entrenada

Abstract

La fuerza fue una cualidad indispensable para el movimiento y, por ello, han surgido multitud de trabajos para explicar sus mecanismos y tipos. Entre las distintas manifestaciones, la fuerza máxima es una de las más populares, y a su vez, dentro de esta, encontramos el desarrollo de la fuerza máxima vía estructural. Además, una de las claves para tener éxito en el entrenamiento de fuerza es la monitorización de la carga. Por ello, el objetivo de este estudio fue comparar las diferencias en las mejoras en la fuerza máxima a través de la vía estructural durante un periodo de entrenamiento de 8 semanas entre dos grupos: uno que siguió un programa de entrenamiento predefinido fijo (grupo predefinido “GP”) y otro que siguió un programa de entrenamiento flexible (grupo Day-to-Day “GDTD”). Los participantes del estudio fueron 8 sujetos entrenados, divididos cuatro en cada grupo. Los sujetos pertenecientes al GDTD sufrieron modificaciones en su volumen de entrenamiento (número de series por sesión) según sus valores de índice de monotonía (IM). Para las evaluaciones, se realizaron 3 tomas (“Pre”, “Mid” y “Post”) para estimar el 1RM en press banca a través de la velocidad de movimiento utilizando un encoder lineal. Los resultados del estudio mostraron que no hubo diferencias significativas entre grupos para el RPE sesión, la carga total, el índice de monotonía y el 1RM en press banca, pero sí hubo diferencias significativas en el número de series realizadas, siendo menor el número de series realizadas por el GDTD. Como conclusión, dado que no se encontraron diferencias significativas en el 1RM en press banca, pero sí en el número de series realizadas, podemos deducir que un programa de entrenamiento flexible puede proporcionar un ahorro de tiempo y volumen en las sesiones de entrenamiento y obtener un rendimiento similar al de un programa con mayor volumen. Sin embargo, debemos tener en cuenta las limitaciones de este estudio, como fueron la muestra reducida, la percepción distinta del RPE y el uso de la desviación típica en el cálculo del IM para futuros estudios.