Activación de músculos del core en diferentes variantes del ejercicio Press Pallof

Abstract

El press pallof es un ejercicio de estabilidad del core que se realiza en posiciones más funcionales que las habituales en el entrenamiento convencional en “suelo”. A pesar de los posibles beneficios del uso de este tipo de ejercicios, se desconoce la existencia de estudios previos que analicen los niveles de activación de los músculos del tronco y la cadera en este ejercicio. Por ello, el objetivo de este Trabajo Fin de Grado fue analizar la activación muscular del gran dorsal (GD), erector espinal (EE), oblicuo interno (OI), oblicuo externo (OE), recto del abdomen (RA), glúteo medio (GMd), glúteo mayor (GMy) y recto femoral (RF) (músculos del lado derecho del cuerpo) de un sujeto practicante de Jiu-Jitsu en siete variantes del press pallof: de pie con una base de sustentación simétrica, de pie con una base de sustentación asimétrica, de rodillas con una base de sustentación simétrica, de rodillas con una base de sustentación asimétrica, sentado en un fitball, sentado en un cajón con pies apoyados y sentado en un cajón sin apoyar los pies. Se utilizó electromiografía de superficie para registrar la activación muscular durante la ejecución de las siete variantes contra la fuerza de tracción generada con una goma elástica a una tensión del 60% de la fuerza isométrica máxima del participante. Las siete variantes se realizaron con la tracción de la goma por el lado izquierdo y por el lado derecho, lo que resultó en la realización de 14 tareas. Después de los registros, la señal electromiográfica fue rectificada, suavizada y normalizada respecto a valores máximos obtenidos durante contracciones voluntarias isométricas máximas. Los resultados revelaron que los niveles de activación muscular necesarios para mantener la posición neutra de la región lumbo-pélvica ante la fuerza de torsión aplicada por la goma elástica fueron bajos, encontrando los mayores niveles de activación en los músculos EE, OI y GMd. La variante del press pallof que produjo los mayores niveles de activación muscular para GD, EE, OE, RA, GMd y RF fue la realizada en sedestación sobre un fitball y para GMy y OI la realizada de rodillas con base simétrica.