Efecto de la anchura del agarre y de la posición del tronco en la activación muscular durante el Press Banca

Abstract

A pesar de que el Press Banca es uno de los ejercicios más populares para el fortalecimiento de la musculatura del tren superior, no existe un conocimiento adecuado sobre el efecto de la modificación de diferentes variables de la ejecución sobre la activación muscular, como por ejemplo, la anchura del agarre, la postura del tronco o el punto de contacto de la barra. Por ello, el objetivo de este Trabajo Fin de Grado fue analizar el impacto de estas variables sobre la activación de las porciones media (PMm) y superior (PMs) del pectoral mayor, el deltoides anterior (DA), el tríceps braquial (TB), el bíceps braquial (BB) y el dorsal ancho (DA) durante la ejecución del Press Banca. Se utilizó electromiografía de superficie y un electrogoniómetro de doble eje para registrar la activación muscular y el movimiento del hombro en los planos sagital y frontal durante la ejecución de 12 variantes del Press Banca: 3 anchuras de agarre (abierto, medio y cerrado) x 2 posiciones del tronco (arqueada y neutra) x 2 puntos de contacto de la barra (línea inter-mamilar y apófisis xifoides). La señal registrada fue rectificada, suavizada y normalizada respecto a valores máximos obtenidos durante maniobras de contracción voluntaria isométrica máxima (CVM). Asimismo, en una sesión previa al registro de la electromiografía se midió el recorrido de la barra y la repetición máxima (RM) en cada una de las variantes del Press Banca analizadas. Los resultados revelaron que la anchura del agarre y la postura del tronco influyeron significativamente en el recorrido de la barra, la RM y los patrones de activación muscular. En general, un agarre más ancho y una postura arqueada del tronco se asociaron con un menor rango de movimiento y una mayor RM, mientras que un agarre más estrecho y una postura neutra del tronco resultaron en un mayor rango de movimiento y una menor RM. En relación con la electromiografía, la activación de PMm, PMs y DA fue mayor con un agarre abierto y la de TB con un agarre cerrado. Respecto a la posición del tronco y la dirección de la barra, en general se encontró mayor activación de los músculos agonistas del movimiento con el tronco en posición arqueada y la dirección de la barra hacia la apófisis xifoides en comparación con una posición de tronco neutra y una dirección de la barra hacia la línea inter-mamilar. En conclusión, aunque este es un estudio preliminar, la anchura del agarre, la postura del tronco y el punto de contacto de la barra parecen factores determinantes en el recorrido de la barra, la RM y la activación muscular durante el ejercicio de Press Banca.