Efecto de un protocolo de ejercicios mediante el método pilates en la variable de flexibilidad de isquiotibiales y columna lumbar en adultos jóvenes

Abstract

Introducción: El Método Pilates es considerado como un ejercicio de cuerpo y mente, el cual se centra en la mejora de la flexibilidad, la fuerza y de la musculatura tanto profunda como superficial mediante unos principios básicos. Objetivo: Valorar el efecto de un protocolo de ejercicios basados en el Método Pilates (MP) sobre la flexibilidad en la musculatura isquiotibial y la columna lumbar. Material y Métodos: Estudio experimental y de corte longitudinal en el que participaron 8 sujetos, basado en 2 sesiones de Pilates por semana, durante 4 semanas, siendo el tiempo estimado 40 minutos por sesión. Se ejecutaron 10 ejercicios repetidos 5 veces cada uno. Fueron valorados mediante la prueba sit and reach (para la flexibilidad de los isquiotibiales), y la prueba de Schober (para la flexibilidad de la columna lumbar). Las mediciones se llevaron a cabo previamente a la intervención, periódicamente cada semana durante el proceso de intervención y por ultimo, a la quinta y sexta semana (7 y 15 días tras el término) Resultados: Se obtuvo una mejoría significativa en cuanto a la flexibilidad de la columna lumbar, no obstante, los cambios en la flexibilidad isquiotibial no han resultado ser significativo. Conclusiones: Un programa de ejercicios basados en el Método Pilates provoca una mejora significativa mantenida en el tiempo de la flexibilidad de la columna lumbar y además, aunque en la flexibilidad isquiotibial los resultados no han sido significativos, estos apuntan hacia la mejoría en mujeres jóvenes sedentarias.

Introduction: Pilates method is considered as a body-mind exercise which is focused on the improvement of flexibility, strength and the deep and superficial musculature with a basic principles. Objective: To value de effect produced by a set of exercises based on the Pilates method on the flexibility from the hamstring muscles and the lumbar spine. Material and method: This is an experimental longitudinal study with 8 subjects. It is based on 2 Pilates sessions by week during 4 weeks with an approximate duration of 40 minutes per session. The subjects did 10 different exercises, repeating 5 times each one. They were valued by the Sit and Reach test (hamstring muscles flexibility) and Schober test (for lumbar spine flexibility). The measurements were taken before the intervention, periodically during each different week and to conclude, on the 5!" and 6!" week (7 and 15 days after the end of the set of exercises). Results: The subjects gained a significant improvement in terms of lumbar spine’s flexibility but the improvements in hamstring flexibility were not significant. Conclusions: A set of exercises based on the Pilates method causes a held improvement on the lumbar spine flexibility a set of exercises based on the Pilates method causes a held improvement on the lumbar spine flexibility and although hamstring’s flexibility results have not been significant, they aim to the improvement in sedentary women. Key words: Pilates method, flexibility, hamstring muscles, lumbar spine.